brzuch nie

[...] herbata Warzywa:koperek, ogórek, sałata, pomidor Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: czysta, niedojedzona Samopoczucie: dużo lepiej, jeszcze tylko wydęty brzuch i nieco bolesny, ale poza tym bomba Grzeszki: brak Lifehack na dziś: ostatnio przechodzę anty-fascynację poradami-blogami o produktywności więc się trochę popastwię [...]

[...] z długim gryfem (nie było innego) i łapały mnie kurcze w dwójkach. Ale po schodach nie mogłam wejść... Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 30kg/40kg/50kg/60kg Za lekko podeszłam do ciężaru, stad dodatkowa seria. Rozpiętki na płaskiej 3x15 4kg/5kg/6kg ciężko. allachy 3x20 2szt/3szt/4szt Moje nowe ulubione ćwiczenie na brzuch :-)

[...] 2,3kg/2,3kg/14x2,3kg pali, na razie nie dokładam side plank 3x max na stronę ?/?/? - ?/?/? najtrudniejsze dla mnie ćwiczenie, nie siłowo, ale koordynacyjnie. Na prawym boku czuję brzuch ale mam słabą równowagę, na lewym - odwrotnie. /SFD/2017/1/26/e73cb041a0524ce3bec37983add70518.jpg Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-01-28 06:54:54

[...] Warzywa: sałata, seler naciowy, papryka, cebula Suple: brak Aktywność: nadgodziny Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: jestem napuchnięta jak balon, boli mnie brzuch i mam PMS Grzeszki: brak 07.02.2017, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: sałata, seler naciowy, papryka, cebula Suple: brak Aktywność: nadgodziny [...]

Witam, %-) Klatka i brzuch dzisiaj wszystko grało jak trzeba, przed treningiem motywacja która praktycznie przygasała po wykonaniu pierwszego ćwiczenia wszystko wróciło do normy i pełny sił ruszyłem dalej do boju gdzie kończąc moje zmagania wychodziłem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy [...]

trochę tego za dużo, dosyć nakombinowałeś - po pierwsze to brzuch masz napisane - a nie masz go rozpisanego (jakie ćwiczenia na te brzuch robisz), dwa to nogi rób same, ewentualnie z brzuchem (na 4 dni to bez problemu się rozpisze), na każdą partię masz praktycznie tyle samo ćwiczeń/powtórzeń - czy triceps ma taką samą objętość jak czwórki? zero [...]

[...] II itd. Nudne to i w ogóle . W mojej sytuacji sprawa wyglądała inaczej, miałem na prawdę sporą ilość fatu do zrzucenia i głównie opierałem się na treningu typowo masowym na brzuch, czyli żadne małe obciążenia i niewiadomo jaka ilość powtórzeń. Trening zazwyczaj na siłowni, więc z zastosowaniem maszyn. Całość opierała się na 4 ćwiczeniach: 1. [...]

hah, niezłe jesteście dołączyłabym ajak, ale ja tylko brzuch pokazuję jakby co bo nie fotografuję innych części ciała

Ha!, ja też jogurcik, otręby, orzechy, czasem i płatki, czyli BTW razem i nic mi się nie dzieje :) Pokaż ten brzuch ;) Ja robiłam A6W w wakacje, nuży pod koniec jak chol...

[...] w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s (jako superset) 6.wiosłowanie sztangielką 3s 7.uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s 8.ściąganie drążka na triceps 2s 9.brzuchy - w zwisie na drążku 3s MAX, russian twist 20-30reps 2s 10.łydki 3s max Dajesz po 8-12powt jak max to max %) B 1.martwy ciąg 4s 2.wyciskanie sztangielek na barki [...]

podciaganie nog na drazku jest cool:) ja je wliczam juz do cwiczen bardziej zaawansowanych tak samo jak wznosy nog na skosnej lawce + wybicie bioder do gory (tu tez uwaga zeby nie zarzucac nogami). zlozone cwiczenia na brzuch sa najciezsze, ale jakie daja efekty :) ile masz teraz kcal? juz 1600/dziennie czy 1400? :)

no no plecki bomba <szok> brzuch ładnie wyszedł! nogi ... nie jest źle na redukcji lepie będą się prezentować nprawdę ładnie Co do treningu: a gdzie deadlift? i rows jakiś ze sztangą/sztangielką? reszta ok choć dałbym wyciskanie sztangielek na skosie zamiast sztangi na prostej

Wow, naprawdę ci ten brzuch na masie wyszedł... Nogi nie wyglądają źle, bicepsik fajniutki ;)

/SFD/2017/7/6/99a153ae7ef14a5aa7a1f175b41fa214.jpg Trening z środy .Fajnie fajnie:-D 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg 51kg/51kg/51kg 51kgx15/56kgx15/56kgx9+5 56kgx13+2/56x11/56x11 [...]

Poniedziałek po kilku ćwiczeniach na brzuch na pilatesie zrozumiałam że nie zrobiłam ani jednego prawidłowego ćwiczenia na te mięśnie {{:-( Zupełnie mięsnie brzucha mi nie pracują,unoszę się albo mięsniami kręgosłupa albo podciągam się tak szarpiąc bujając całe ciało. Pewnie dla tego ten brzuch mam taki wielki i galaretowaty ,oraz ćwiczenia w [...]

[...] problem) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka,omka,testosteron.zadnego odblokowania. 8.TRENING: poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Wtorek:plecy+biceps+brzuch Czwartek:barki+triceps+brzuch Piątek:nogi+brzuch Sobota:biceps +brzuch 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: po [...]

Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu:57.5 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, biust, ramiona,talia,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja, ćwiczenia: treningi Jillian Michaels (mixy cardio, siłowych), conajmniej 4 razy w tygodniu, czasem były góra 2tyg [...]

Dzisiaj robiłem treningi w piwnicy u Kumpla jak za starych dobrych czasów oczywiscie daliśmy mocno, pompa na klacie to była niesamowita. Zrobilem tez do tego nogi i brzuch KLATA: - Wyciskanie sztangielek na skosie, 4s 25kg x15x12x12x12 - Rozpiętki na skosie, 4s 17,5kg x12x12x10x10 - Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce, 60kg x12 55kg x12 [...]

[...] Rozpietki 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangietek siedzac 12x5/10x5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie tul 12x3/10x4 E. Wyciskanie oburacz sztangielki zza glowy 12x9/9/9/9 Plus brzuch trx przyciaganie kolan do klatki z unoszeniem bioder w podparciu rekami 15/10/10 Scyzoryki z wyprostem nog 10/10/10 Rotatory3x20 Ogolnie zwiekszylam ciezar i [...]